La première étape pour perdre du poids commence par l'élaboration d'un plan. Voulez-vous savoir comment perdre du poids et perdre du poids? En suivant quelques principes, vous pouvez apprendre à bien manger, suivre un programme d'exercice, améliorer votre santé et enfin atteindre votre objectif.
Les meilleurs systèmes nutritionnels pour perdre du poids
Aujourd'hui, un certain nombre de systèmes de perte de poids sont présentés. Parmi eux se trouvent les régimes commerciaux populaires tels que Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Loss Expert et autres.
En outre, il existe des programmes de perte de poids en ligne et des livres tels que The South Beach Diet ou The Atkins Diet. Alors, lequel est le plus efficace? La recherche a montré que n'importe quel régime n'est pas meilleur qu'un autre. La meilleure chose pour une personne est ce qu'elle peut observer.
Pour choisir le «bon» régime alimentaire, il faut répondre à des questions importantes: combien d'argent dépenser, le temps libre pour planifier et préparer des repas sains, et le soutien des amis et de la famille.
Peut-être que quelqu'un se demande pourquoi rien n'a aidé à perdre du poids auparavant. Les réponses à ces questions vous aideront à trouver une alimentation adaptée à vos besoins.
L'essentiel est que pour atteindre l'objectif, vous n'avez pas besoin d'acheter des livres ou de vous abonner quelque part. Il suffit simplement de réduire le nombre de calories consommées et de perdre du poids par vous-même. De nombreuses personnes qui ont réussi à perdre du poids rapportent qu'après avoir incorporé de petits changements dans leur alimentation et augmenté leur activité physique quotidienne, elles ont vu de vrais résultats. Pour développer votre propre programme, vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour et la quantité à brûler.
Comment calculer le nombre de calories
Peu importe le régime qu'une personne choisit, car tous les programmes de perte de poids impliquent de réduire le nombre de calories dans le régime, ce qui oblige le corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie.
Pour déterminer le nombre de calories que vous devez réduire pour perdre du poids, vous devez calculer les besoins quotidiens pour eux, puis réduire ce nombre pour créer un déficit en eux. Un calculateur de poids en ligne vous permet de le faire très rapidement, mais vous pouvez le calculer vous-même.
Il faut garder à l'esprit qu'un manque de 500 calories par jour vous permettra de perdre environ 1 kg par semaine, et si vous réduisez leur consommation à 1000 calories par jour, vous pourrez perdre 2 kg sur la même période. Avec une carence de plus de 1000 calories, le corps subira plus de mal que de bien. Manger des régimes trop faibles en calories ne peut avoir lieu que sous la surveillance d'un médecin.
Perdre du poids en réduisant l'apport calorique
Maintenant, après avoir déterminé la quantité requise d'apport calorique quotidien, vous devez passer à l'action. Il existe deux façons de réduire leur contenu dans l'alimentation: vous pouvez soit réduire la portion, soit manger des aliments faibles en calories. La plupart des gens combinent les deux approches pour obtenir les meilleurs résultats.
Le contrôle de la taille des portions gardera tous (ou du moins la plupart) vos aliments préférés dans votre alimentation, il vous suffit de réduire votre consommation de nourriture pour garder une trace des calories.
Il peut être utile de réduire vos portions de moitié pour réduire les calories. Certaines personnes à la diète mesurent les aliments avec une balance de cuisine pour déterminer le poids correct de la portion, tandis que d'autres peuvent le faire à l'œil nu.
Cependant, il est très important d'apprendre à consommer des aliments hypocaloriques. Un régime pauvre en graisses et riche en nutriments permet au corps de se sentir rassasié et satisfait, et par conséquent, une personne commence à manger moins. Il est préférable de manger des légumes et des fruits frais, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des glucides sains qui fournissent des fibres et d'autres nutriments.
Heureusement, bon nombre des produits de perte de poids les plus appropriés sont peu coûteux, pratiques et facilement disponibles. Apprendre à bien planifier et préparer les repas à l'avance pour remplir le réfrigérateur avec une alimentation saine peut même vous faire économiser du temps et de l'argent pendant cette période.
Boire des boissons hypocaloriques
L'un des moyens les plus rapides et les plus simples de perdre du poids est de changer les boissons que vous avez l'habitude de boire.
De nombreuses boissons populaires contiennent des centaines de calories et d'innombrables quantités de sucre, et certaines de ces boissons sont même étiquetées «bonnes pour la santé».
Les sodas et les thés sucrés ont tendance à être remplis de calories vides. Les boissons pour sportifs contiennent souvent plus que la quantité requise, et même les jus peuvent affecter le régime alimentaire. Qu'en est-il des visites quotidiennes dans les cafés? Un délicieux café au lait ajoute 500 calories le matin, selon la façon dont vous le préparez.
Quelles boissons pouvez-vous remplacer? La réponse dépend de qui vous demandez. Certains experts en perte de poids et personnes au régime affirment que les sodas diététiques et autres boissons sucrées artificiellement sont d'excellents substituts pour perdre du poids. D'autres pensent que les édulcorants artificiels peuvent faire plus de mal que de bien. Boire de l'eau naturellement aromatisée est le meilleur choix.
À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids?
La plupart des personnes à la diète veulent perdre du poids rapidement. Ce processus est assez lent, il est donc très difficile d'acquérir la patience nécessaire. Cependant, de nombreux experts conviennent qu'il est normal de perdre 1 à 2 kg par semaine.
Une perte de poids rapide dans les premiers stades d'un nouveau régime n'est pas rare. Cela est dû au fait que certains programmes de perte de poids incluent une courte phase d'introduction dans laquelle il y a plus de restrictions et la perte de poids est beaucoup plus rapide. Pendant cette étape, vous pouvez perdre de 1, 5 à 3 kg. Certaines personnes perdent jusqu'à 5 kg au cours des deux premières semaines de certains programmes de nutrition.
Mais cette perte de poids rapide est généralement le résultat d'une excrétion de liquide par le corps. La réduction de l'apport alimentaire, en particulier la réduction de l'apport en glucides, contribue à la perte de quantités importantes d'eau, ce qui réduit considérablement le poids corporel. Ces changements peuvent augmenter la motivation, mais il est également très important ici de ne pas perdre ces résultats.
Pour perdre du poids et ne pas reprendre du poids, il est nécessaire de brûler les graisses, pas l'eau, et il est également très important de maintenir la masse musculaire afin de maintenir un métabolisme sain. Les experts confirment que la meilleure façon d'atteindre votre objectif est de perdre progressivement du poids en ajustant continuellement votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
Exercices minceur
De nombreuses personnes qui réussissent à suivre un régime d'exercice pour perdre du poids, mais y compris l'activité physique, peuvent également augmenter l'appétit pendant la journée, augmenter la fatigue et même entraîner des dommages. Il est très important de commencer lentement votre séance d'entraînement et de la construire de manière à améliorer votre santé et votre forme physique.
Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que l'activité physique n'affecte pas négativement votre santé. Après cet examen médical, développez un programme basé sur vos propres préférences. Certains peuvent être attirés par la marche pour perdre du poids, tandis que d'autres préfèrent la natation, le vélo ou même l'escrime.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport ou engager un entraîneur professionnel. Il existe également de nombreux programmes d'entraînement en ligne et des systèmes d'exercices à domicile que vous pouvez faire vous-même dans votre salon. Cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires et à améliorer votre condition physique.
Mais il convient de rappeler que l'activité physique quotidienne joue également un rôle important. Chaque pas ou mouvement en dehors du temps d'entraînement (par exemple, jardiner ou faire la lessive) affecte la perte de poids. Lors de l'élaboration d'un programme d'exercice, vous devez rester aussi actif que possible: au travail, à la maison, en voyage.
Suppléments et méthodes alternatives pour perdre du poids
Lorsqu'une personne a du mal à perdre du poids, elle peut être tentée d'essayer des compléments alimentaires, des tisanes minceur et d'autres méthodes alternatives. Certaines de ces méthodes sont efficaces, mais malheureusement, il n'y en a pas beaucoup.
Il existe un nombre très limité de pilules qui ont été cliniquement prouvées pour vous aider à perdre du poids. Les médicaments de perte de poids les plus efficaces sont prescrits par votre médecin. Les pilules amaigrissantes et les infusions à base de plantes présentées sur les tablettes des magasins sont généralement inutiles et, dans certains cas, peuvent même être nocives. Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout médicament ou supplément de perte de poids.
De plus, des méthodes complémentaires ou alternatives telles que l'acupuncture, la méditation ou le massage amaigrissant sont très répandues. Parfois, ils sont bénéfiques lors de la perte de poids. Ils peuvent augmenter le niveau de perception de son propre corps et même améliorer la qualité du sommeil, ce qui apportera des avantages supplémentaires.
Support
Il y a des jours où l'on veut tout abandonner et on a le sentiment que tout est en vain. Dans des moments comme ceux-ci, un soutien extérieur est essentiel pour obtenir des résultats à long terme.
Au début du processus de perte de poids, il peut être très utile d'avoir le soutien d'amis et de membres de la famille avec qui vous pouvez partager vos objectifs et qui sont prêts à aider. Un conjoint, des enfants, des voisins, des collègues, des amis proches et même des membres d'une communauté religieuse peuvent être disposés à se réjouir dans une situation difficile, mais si ces personnes ne sont pas là, d'autres options peuvent être utilisées.
Il existe différentes communautés en ligne thématiques qui peuvent vous aider à traverser des moments difficiles. Les applications de perte de poids populaires offrent aux participants un espace approprié pour poser des questions et résoudre des problèmes. Les personnes inscrites au programme Weight Loss Expert peuvent profiter de réunions en face à face ou en ligne. De plus, les membres du groupe sur les réseaux sociaux apporteront un bon soutien.
Enfin, vous devez apprendre à vous motiver afin d'atteindre vos objectifs souhaités. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des techniques spéciales qui augmenteront votre confiance en vous et vous aideront à rester motivé pendant vos journées difficiles. Ces méthodes comprennent la tenue d'un journal de perte de poids et un discours intérieur positif.
Aide médicale pour perdre du poids
Alors, que devez-vous faire après un effort inutile pour perdre du poids grâce à un régime et à l'exercice? Tout d'abord, n'abandonnez pas. Il est peut-être temps de consulter un médecin. Le surpoids peut avoir une cause médicale, et dans ce cas, le traitement sera efficace.
Le médecin traitant est la première personne à consulter pour obtenir une aide médicale pour résoudre le problème. Il passera en revue les antécédents médicaux et vous référera à une diététiste qui vous prescrira un traitement spécial. Vous pouvez également essayer de rechercher vous-même un médecin qualifié.
Lors d'une consultation avec un médecin, vous pouvez explorer conjointement des solutions possibles au problème, y compris des médicaments, des traitements chirurgicaux et même non invasifs qui vous aideront à perdre du poids. Dans certains cas, la perte de poids est bénéfique pour la santé.
Perdre du poids peut être atroce. Même la plupart des personnes au régime traversent de bons et de mauvais jours et se sentent souvent vaincues et abandonnées. Mais en aucun cas vous ne devez abandonner et refuser d'atteindre l'objectif.